정체기 극복을 위한 다이어트 식단 가이드

 

정체기 극복을 위한 다이어트 식단 가이드

다이어트 정체기, 진짜 답답하죠? 운동도 열심히! 식단도 철저히! 그런데 체중은 그대로...😩

하지만 걱정 마세요! 몸을 속이는 식단 전략을 쓰면 정체기를 쉽게 뚫을 수 있답니다.

1. 다이어트 정체기, 왜 오는 걸까?

원인	설명
기초대사량 감소	칼로리를 너무 적게 먹으면 몸이 에너지를 절약하려고 기초대사량을 줄여버림.
탄수화물 부족	탄수화물을 너무 줄이면 수분이 빠지면서 일시적으로 체중이 정체됨.
운동 적응	같은 운동을 계속하면 몸이 익숙해져서 칼로리 소모량이 줄어듦.

2. 정체기 극복을 위한 식단 전략

✅ 칼로리 사이클링

칼로리를 매일 다르게 섭취해서 몸이 적응하지 못하게 만드는 방법이에요.

요일	칼로리 섭취량	설명
월요일	1,200 kcal	저탄수화물 & 고단백
화요일	1,500 kcal	균형 잡힌 일반 식단
수요일	1,800 kcal	탄수화물 보충 (리피드 데이)

✅ 탄수화물 리피드 데이 활용

탄수화물을 너무 줄이면 신진대사가 느려져요. 그래서 일주일에 한 번, 탄수화물을 늘려줘야 해요.

식사	일반 다이어트 식단	리피드 데이
아침	삶은 계란 + 닭가슴살	현미밥 + 계란 + 닭가슴살
점심	연어 샐러드	고구마 + 닭가슴살 + 채소

✅ 단백질 & 건강한 지방 섭취

기초대사량을 유지하려면 단백질과 건강한 지방을 충분히 먹어야 해요!

음식	단백질(g)	지방(g)
닭가슴살	25g	3g
연어	20g	13g
아보카도	2g	15g

3. 정체기 극복을 위한 하루 식단 예시

식사	음식	설명
아침	오트밀 + 블루베리 + 견과류 + 계란	탄수화물 & 단백질 & 건강한 지방 조합
점심	현미밥 + 닭가슴살 + 채소	균형 잡힌 다이어트 식단
저녁	연어구이 + 아보카도 샐러드	신진대사 촉진을 위한 단백질 & 건강한 지방

결론

정체기 = 몸의 적응 이기 때문에, 식단을 변화시키면 다시 체중이 줄어들어요!

📌 정체기 극복 핵심 요약
✅ 칼로리 사이클링으로 신진대사 활성화
✅ 일주일에 한 번 탄수화물 보충하기
✅ 단백질 & 건강한 지방 충분히 섭취하기

이제 정체기를 극복할 차례예요! 도움이 되셨다면 공유 & 댓글 남겨주세요! 😊